Niedergeschlagen.
Angst vor der Aufgabe.
Kaum Selbstbewusstsein.
Werde ich das schaffen?
Zweifel.
Kennst du diese Situation? Da ist diese Stimme in deinem Kopf, die Zweifel sät? Die Stimme, die dir sagt, du bist nicht gut genug?
Ich kenne diese Stimme nur zu gut.
Wie komme ich mit dieser Stimme klar?
Ich habe ein wirksames Mittel gefunden, das mir hilft, die Stimme des inneren Kritikers zum Schweigen zu bringen.
Die erfolgreichsten der erfolgreichen wenden dieses Mittel auch an. Jeder Selfmade-Millionär ist mit dem Mittel vertraut.
Was ist dieses Mittel, fragst du dich sicher?
Das beste Mittel, die Stimme des inneren Kritikers zum Schweigen zu bringen, ist ein Blick auf eigene Erfolge.
Da wir Menschen unsere Stärken und Erfolge oft als selbstverständlich wahrnehmen, ist das ein guter Weg, sich die Erfolge aktiv ins Bewusstsein zu rufen.
Das klappt sehr gut mit einem Erfolgsjournal.
Ein Erfolgsjournal ist einfaches und effektives Werkzeug, mit dem du deinen Fokus auf deine Erfolge richtest.
Alle erfolgreichen Menschen schreiben ein Erfolgsjournal. Sie richten ihren Fokus auf das, was sie im Leben erreicht haben und noch erreichen wollen. Wenn man so will, programmieren sie ihren Verstand auf Erfolg.
Ein Erfolgsjournal lässt vergangene Erfolge vor dem inneren Auge wieder aufleben, wenn der innere Kritiker uns wieder als Versager hinstellen will. Es lenkt deine Gedanken auf die kleinen und großen Erfolge. Diese werden gerne vergessen oder als selbstverständlich angesehen.
Du beseitigst mit einem Erfolgsjournal deine Zweifel. So hast du einen freien Kopf und kannst ohne Zweifel an deinen zukünftigen Erfolgen arbeiten.
Du lenkst deine Aufmerksamkeit weg von negativen Erlebnissen hin zu deinen glücklichen Momenten, in denen du Erfolg hattest.
Deine Motivation steigt, weil du siehst, was du schon geschafft hast.
Weil du dich mit deinen eigenen Erfolgen statt den Erfolgen anderer Leute beschäftigst, steigert sich dein Selbstvertrauen.
Jetzt, wo du die Vorteile eines Erfolgsjournals kennst, bist du sicher Feuer und Flamme, selbst eins zu führen, richtig? Was du dafür brauchst und was du hinein schreibst, das erkläre ich dir hier.
Du brauchst natürlich etwas, wo du hineinschreiben kannst.
Es gibt hunderte Möglichkeiten, ein Erfolgsjournal mit einer App zu führen. Der Vorteil dieser Herangehensweise ist, dass du dein Handy meistens dabei hast. Allerdings haben Forscher herausgefunden, dass beim Schreiben mit dem Stift wesentlich mehr Gehirnregionen aktiv sind als beim Schreiben mit dem Handy. Weil beim handschriftlichen Schreiben mehr Hirnregionen aktiv sind, verarbeitest du deine Erfolge besser.
Vorgedruckte Erfolgsjournale sind meist zu umfangreich mit viel Platz und beanspruchen viel Zeit. Es gibt auch Erfolgsjournale, wo du nicht genug Platz im Journal hast. Es ist bequem, wenn man sich ein Vorgedrucktes Journal kauft und einfach ausfüllen muss. Allerdings schreibst du nach der Schablone eines anderen.
Ich empfehle dir, ein Blanko-Notizbuch mit Stift zu führen. Du kannst das Erfolgsjournal jederzeit an deine Bedürfnisse und Lebensumstände anpassen. So hast du die Möglichkeit, auch andere Journalingtechniken in deinem Journal auszuprobieren.
Ein Erfolgsjournal entfaltet seine Wirkung, wenn du es täglich führst.
Das Schreiben kostet dich maximal 3 Minuten am Tag. Geübte Erfolgsjournaler kommen mit 1 Minute oder weniger hin.
Plane also pro Tag ein paar Minuten dafür ein. Wann du es führst, ist dir überlassen. Beim Morgen-Kaffee oder vorm Schlafengehen sind übliche Zeiten, um die Erfolge aufzuschreiben.
Natürlich kannst du auch über den Tag verteilt Erfolgsjournal führen, wenn du Erfolge sofort aufschreiben willst.
Jetzt, wo du weißt, was du brauchst, um ein Erfolgsjournal zu führen. Geht es um die Frage, was man in so einem Erfolgsjournal schreibt.
Das ist wichtig, wird aber oft vergessen. Wenn du das Datum aufschreibst, kannst du beim späteren Durchblättern sehen, wann du welche Erfolge hattest.
Hier geht es ans Eingemachte: deine Erfolge selbst. Ich empfehle dir, klein anzufangen. Zu Beginn täglich 3-5 kleine Stichpunkte, damit du aus dem Journalen eine tägliche Gewohnheit machst. Später kannst du dich immer noch steigern. Viele machen den Fehler und nehmen sich am Anfang zu viel vor und verlieren schnell die Lust.
Grundsätzlich passt alles, was für dich wie ein Erfolg aussieht. Um es zu verdeutlichen, hier ein paar Beispiele
• Du warst beim Sport und hast dich steigern können
• Du wurdest vom Chef gelobt
• Du hast eine ungeliebte Aufgabe, wie zum Beispiel das Vorbereiten der Steuererklärung endlich erledigt
• Du hast einen wichtigen Abschluss geschafft
Zu deinen Erfolgen kannst du gerne noch aufschreiben, wie du dich bei deinen Erfolgen gefühlt hast. Das ist ein Punkt, der optional ist. Er kann dir aber helfen, vergangene Erfolge besser ins Gedächtnis zu rufen, um den Inneren Kritiker Paroli zu bieten.
Das ist ein Punkt für die großen Erfolge. Wenn du einen Abschluss, eine Urkunde, einen Zeitungsbericht über dir oder dergleichen erreicht hast, dann klebe eine Kopie davon in dein Erfolgsjournal.
Falls du dein Erfolgsjournal in einer App führst, passen Videos, Audios oder andere Medien natürlich auch.
Ein Erfolgsjournal ist ein ideales Tool, um den Fokus aufs positive, den Erfolgen zu legen. In diesem Guide habe ich alle wichtigen Punkte zusammengefasst, damit du mit deinem Erfolgsjournal starten kannst.
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